موقع ميري : في يومه العالمي.. أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي

إذا كنت تلخص مع الاحتفال باليوم الأيضي العالمي ، فيجب أن تكون على دراية بكيفية الحفاظ على هذه العملية الأساسية التي تحدث يوميًا لجسمك حتى يتمكن أعضاؤها من العمل بأعلى كفاءة ويمكنك ممارسة أنشطتك اليومية.

وفقًا لموقع Abbot و Call and Call and Call والعيادة ، فإن التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي في أبسط تعريفه هو النظام الذي يغذي كل شيء في جسم الإنسان ، وتتأثر عملية التمثيل الغذائي بشدة بما نأكله وطبيعة متابعتنا بشكل مستمر في نمط صحي من حياتي.

أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي

في ما يلي ، ستجد عددًا من الشؤون والعوامل الأساسية التي تمكن جسمك من إعادة استخدام التمثيل الغذائي وجعله أكثر أمانًا والعمل بكفاءة عالية لأنك تستمتع بصحة عالية ووزن مثالي:

عليك أن تعطي الأولوية لوجبة البروتين

البروتين هو مغذيات رئيسية في الجسم يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات والأعصاب. يحمي طعام البروتين كتلة الجسم الخالية من الجسم ويحسن الصحة ويؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم والسيطرة على عملية التمثيل الغذائي إذا كنت تأكل الكميات المقابلة كل يوم.

ترتبط كتلة الجسم الخالية من الجسم أيضًا بالبروتين للحفاظ على صحة العضلات ، والتي تتيح الأنشطة البدنية. لذلك ، يجب تناول النظام الغذائي الذي يساهم في التحقق من مستوى “نسبة السكر في الدم” الجلوكوز ، ويحتوي أيضًا على البروتين بنسب جيدة ، بحيث يؤدي تمامًا إلى فترات طويلة لفترات طويلة لا يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الجلوكوز.

لا تهمل الدهون

تعتبر الدهون الصحية مهمة للجسم وعملية التمثيل الغذائي ، حيث إنها تحسن امتصاص العناصر الغذائية الأساسية ويحمي أعضاء الجسم من الأضرار ويحافظ على وظائف الجسم وتوفر فيتامينات مهمة تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين K.

ومحلات البقالة التي تزيد من الدهون الغنية مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والجبن وسمك السلمون والبيض تعمل على تحسين محتوى التشبع العالي ولا تؤثر على مستوى الجلوكوز وتحسن كفاءة التمثيل الغذائي.

أكل الطعام الأخضر

كلما تأكلت الملفوف والسلطة والفاصوليا والخضروات غير المعقدة ، فهذا أمر جيد بالنسبة للتمثيل الغذائي ، لأنه يقلل من شدة الكربوهيدرات والسكر ويسيطر على التمثيل الغذائي.

فكر في الطعام المالح

أمام الطعام الحلو ، يجب أن تتمتع فرصك الغذائية بالذكاء وعدم الدافع وراء تناول الحلويات. يحتوي الملح على البروتين والدهون الصحية والألياف ونسبة أقل في السكر والكربوهيدرات ، في حين أن الحلويات يمكن أن تؤثر سلبًا على استقلابها.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تتوقف عن تناول الحلويات ، ولكن فقط تناول كميات محدودة للغاية.

الحركة والحركة

بعد وجبة واحدة ، يجب عليك التحرك أو المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة لمنع مستويات السكر المرتفعة ، وجعل العضلات والدورة الدموية في أفضل أشكالك ، لتثبيت مستوى الجلوكوز وهضم الطعام جيدًا وبالتالي اتباع نظام غذائي جيد جدًا.

يجب أن يتغير وقياس وتكرار

في هذه العملية الثلاثية ، يجب عليك دائمًا متابعته عن طريق تكييف نظامك الغذائي مع خيارات صحية وتدريب ، وتخلق دائمًا عاداتك اليومية أكثر صحة ومتوازنة في وجباتك وطعامك.

تناول وجبات متوازنة

لا تفوت وجباتك مثل بعض الوجبات التي تبطئ في عملية التمثيل الغذائي ، وتناول الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية ومنتجات الحبوب الكاملة.

ممارسة تمارين محددة

مثل تمارين القوة ، وبناء العضلات ومقاومة ضد احتراق السعرات الحرارية والتحسين في التمثيل الغذائي.

احصل على ما يكفي من النوم

النوم لفترة كافية تتحكم في الهرمونات وأيضًا يتحقق من التمثيل الغذائي.

سائل

يجب أن يكون الجسم دائمًا رطبة عن طريق شرب ما يكفي من الماء.

تجنب الوجبات الغذائية

من الصعب فقدان الوزن بسرعة لأنه يتباطأ تدريجياً في التمثيل الغذائي